Ăn kiêng đều, tập cũng đều, mà vòng hai vẫn ở nguyên đó. Nếu chị em thấy quen thì đọc tiếp nhé!
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ than rằng giảm mỡ bụng khó hơn hẳn trước kia. Dưới đây là năm hiểu lầm thường gặp được một người dẫn chương trình sinh năm 1970 chia sẻ.
Hiểu lầm thứ nhất là tập thật nhiều động tác gập bụng thì sẽ đốt được mỡ bụng. Thực tế các bài này chủ yếu làm khỏe cơ bụng chứ không trực tiếp lấy đi lớp mỡ. Muốn giảm mỡ thì phải kết hợp điều chỉnh ăn uống với vận động đa dạng và tập sức mạnh để giảm mỡ toàn thân.
Thứ hai là thay hẳn bữa ăn bằng trái cây hoặc nước ép. Trái cây có vitamin và chất xơ thật, nhưng khi ép thì phần chất xơ bị bỏ đi, còn đường và calo lại cô đặc lại. Tốt hơn là ăn nguyên quả như táo, kiwi hay cà chua, và chỉ xem đó là bữa phụ nhỏ.
Thứ ba là cứ tập càng lâu càng nặng thì càng nhanh xuống mỡ. Điều quan trọng hơn là cường độ phù hợp với sức mình và duy trì được lâu dài. Gợi ý đưa ra là khoảng 30 tới 40 phút, kết hợp đi bộ nhanh hoặc chạy bộ với tập sức mạnh.
Thứ tư là cứ đồ được gắn mác lành mạnh thì ăn bao nhiêu cũng được. Nhiều món như đậu phụ khô hay nước sốt trộn salad vẫn chứa lượng calo không nhỏ, nên vẫn phải để ý khẩu phần và cách chế biến.
Thứ năm là nhịn ăn thật gắt để xuống cân nhanh. Cách này dễ làm mất cơ và tăng cân trở lại sau đó. Thay vào đó nên đổi thứ tự ăn, rau trước, rồi tới đạm, sau cùng mới tới tinh bột, và ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt.
Trong năm điều trên, chị em thấy mình đang mắc phải điều nào?
Nguồn: https://ngoisao.vnexpress.net/5-hieu-lam-khien-phu-nu-trung-nien-kho-giam-mo-bung-hon-5106430.html
